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Les bienfaits de l’auto-hypnose au quotidien


Sorti du cadre purement thérapeutique, la pratique régulière de l’auto-hypnose présente de nombreux bienfaits. Elle peut servir à réduire le stress du pratiquant et à consolider son état physique. En effet, en mettant le cœur dans un état de repos qui ralentit l’ensemble du métabolisme, elle lui permet de réduire temporairement son activité et de se reposer. Les effets physiques de la diminution du stress que peut apporter l’auto-hypnose sont réels : elle fait baisser le taux de cortisol, élimine les molécules d’oxygène instables, participe à la réduction de l’hypertension et aide à améliorer la circulation de l’air vers les poumons.

Sur un plan psychologique, l’auto-hypnose peut contribuer à la réduction du niveau d’anxiété, à une meilleure gestion des émotions (ce qui permet d’éviter les sautes d’humeur) et à l’augmentation de la concentration (et donc les facultés mémorielles). La disparition de certains symptômes n’est pas sans conséquences et peut améliorer considérablement la qualité de vie d’un individu en l’aidant à développer des relations plus saines avec son entourage, en stimulant sa créativité et en lui offrant davantage d’assurance.

Toutefois, comme c’est le cas pour de nombreuses pratiques, l’auto-hypnose doit être abordée avec prudence et un avis médical est vivement recommandé. En effet, sortie du cadre purement médical, elle peut avoir des effets néfastes sur les individus atteints de troubles psychologiques et psychiatriques graves.

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Pratiquer l’auto-hypnose


Il existe différentes manières d’appréhender l’auto-hypnose en dehors d’un cadre thérapeutique :

Les vidéos et les podcasts

Les ouvrages de développement personnel

Les auto-inductions

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Les vidéos et les podcasts


De toutes les manières d’apprendre et de pratiquer l’auto-hypnose, les plus utilisées sont sans doute les vidéos et les podcasts disponibles sur Internet. Recommandés par certains praticiens afin de consolider le travail amorcé au cours des séances, ces supports sont souvent mis en libre accès. Généralement réalisés par de vrais thérapeutes, ils peuvent être un moyen facile et gratuit de faire un premier pas dans le domaine de l’auto-hypnose.

Cependant, ces documents doivent être abordés avec prudence. En effet, la pratique de l’auto-hypnose est vivement déconseillée aux individus souffrant de troubles psychologiques et psychiatriques graves et l’accord préalable d’un médecin qualifié est préférable. Par ailleurs, pour une pratique de l’auto-hypnose efficace et sans danger, le plus sûr est encore de suivre une formation ou de prendre rendez-vous avec un praticien.

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Les ouvrages de développement personnel


Le développement et l’essor de nombreuses techniques de développement personnel au cours des dernières décennies ont entraîné la publication d’une profusion d’ouvrages sur le sujet. L’hypnose n’a pas échappé à cette règle et des dizaines de livres promettant aux lecteurs un changement radical dans leur vie grâce à la pratique de l’auto-hypnose ont vu le jour.

Si nombre de ces ouvrages sont intéressants à bien des égards, il est toutefois nécessaire de les aborder avec prudence. En effet, la pratique de l’auto-hypnose est vivement déconseillée aux individus souffrant de troubles psychologiques et psychiatriques graves et l’accord préalable d’un médecin qualifié est préférable. Par ailleurs, pour une pratique de l’auto-hypnose efficace et sans danger, le plus sûr est encore de suivre une formation ou de prendre rendez-vous avec un praticien.

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Les auto-inductions


Les auto-inductions visent à provoquer soi-même et sur soi-même un état de transe plus ou moins profond. Les méthodes d’auto-induction ne manquent pas et elles peuvent être combinées pour obtenir une meilleure efficacité. Souvent, les personnes ayant déjà rencontré un praticien recourent à des méthodes telles que la fixation d’un objet ou l’utilisation d’un mot inducteur de transe. Il existe néanmoins des méthodes plus efficaces (Garibal-Bénichou, 2005 : 146-150) :

  • La méthode par ouverture et fermeture des paupières : le sujet compte lentement en séparant chaque chiffre par un « et » ; il ferme les paupières à chaque chiffre et les rouvre à chaque « et » jusqu’à ce que ses paupières soient si lourdes qu’elles se ferment seules ;

  • La méthode de relaxation progressive : le sujet ferme les yeux et se concentre successivement sur le ressenti de chaque partie de son corps (en allant des pieds à la tête ou l’inverse) ; chaque auto-induction peut être accompagnée d’une suggestion quant à la respiration ;

  • La méthode de Betty Erickson : grâce à un processus en cinq étapes, cette méthode permet au sujet d’améliorer sa capacité à ingérer de nouveaux apprentissages ;

  • La méthode utilisant le sommeil : le sujet s’adresse des suggestions avant de dormir afin que l’inconscient puisse résoudre divers problèmes durant son sommeil.

Bien qu’efficaces, il est néanmoins nécessaire d’aborder les auto-inductions avec prudence. En effet, la pratique de l’auto-hypnose est vivement déconseillée aux individus souffrant de troubles psychologiques et psychiatriques graves et l’accord préalable d’un médecin qualifié est préférable. Par ailleurs, pour une pratique de l’auto-hypnose efficace et sans danger, le plus sûr est encore de suivre une formation ou de prendre rendez-vous avec un praticien.

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Table des matières iconRapports annuels 2012-2013 table des matières






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